C vitamini, soğuk algınlığı ile savaşırken potansiyel sağlık yararları için ilk başvurulan vitaminlerden biridir. Şüphesiz, hasta olduğunuzda c vitamini takviyesi almamız söylenmiştir. Peki bu vitaminin her zaman yeterli alım gerektirdiğini biliyor musunuz? C vitamini takviyesine ihtiyacım var mı? Sorusu, tam olarak buna dair detayları içermektedir. C vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için, belirtileri gözetmeli ve test yaptırmalısınız.
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, narenciye, elma, çilek, patates ve biber gibi birçok yaygın gıdada bulunan bir vitamindir. Ayrıca bir diyet takviyesi olarak da kolayca temin edilebilir. C vitamini eksikliği, birçok probleme sebep olabilmektedir. C vitamini takviyesine ihtiyacım var mı? Sorusu için öncelikle bu vitaminin eksikliğine dair belirtilere bir göz atmak gerekir. Bu, daha bilinçli olmaya yarar sağlayacaktır.
C Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
Bir C vitamini eksikliği, bir ay kadar kısa bir süre sonra iskorbüt hastalığına neden olabilmektedir. Günlük C vitamini dozunuzu alamazsanız ve yetersiz kalırsanız, belirtiler şunları içerir:
- Ciltte morarma
- İltihaplı, kanayan diş etleri
- Düşük enerji
- Depresyon
- Sinirlilik hali
- Eklem ağrısı
Ayrıca, düşük C vitamini seviyesine sahip kişilerde demir eksikliği anemisi de gelişebilir. İskorbüt riski altındaki kişiler, belki de hastalık, alkol kötüye kullanımı veya sigara nedeniyle diyetlerinde meyve ve sebze bulunmayan kişilerdir. Bu durumlar, C vitamininin vücut tarafından emilimini azaltır, besin ihtiyacınızı artırır.
C Vitaminin Vücut İçin Önemi Nedir?
C vitamini, şunları oluşturabilmesi için önemlidir:
- Kollajen. Kan damarları, kıkırdak ve kasdokuları için gereklidir. Bu, cildiniz de dahil olmak üzere birçok vücut dokusunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca bir araştırmaya göre bağ dokusu onarımına ve yara iyileşmesine yardımcı olur.
- Nörotransmitterler. Sinir sisteminde sinyal vermek için önemlidir.
- Karnitin. Enerji üretmek için yağ asitlerinin taşınmasını ve parçalanmasını destekleyen bir kimyasaldır.
- Çocuğunuzun gelişim yıllarında çok önemli olan sağlıklı kemikler ve dişlerin oluşması için de c vitamini gerekli olan vitaminler arasındadır.
Cildimizin asıl görevi, içlerimizi UV ışınları, zararlı parçacıklar vb. gibi dış tehlikelerden korumaktır. Bunu yapmamıza yardımcı olan iki ana bileşik kolajen ve antioksidanlardır. Ve C vitamini her ikisini de yapmaya yardımcı olur. Vücudumuz, cilde hem güç hem de yapı sağlayan kolajen yapmak için C vitaminine ihtiyaç duyar. Bu yüzden genellikle cildimizin iskelesi olarak anılmaktadır. Bununla birlikte, kolajen üretiminin azalmasına aşağıdakiler gibi birkaç faktör katkıda bulunur:
- Yaş
- Sigara içmek
- UV ışığına maruz kalma
Diyetiniz yoluyla yeterince C vitamini aldığınızdan emin olmak, kolajen üretimindeki bu düşüşü yavaşlatmaya yardımcı olabilmektedir.
C Vitaminine Dair Diğer Detaylar Nelerdir?
C vitamini, cildi UV hasarından korumaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Tabii ki yine de güneş korumasının yerini almamalıdır. Normal kan damarları için de bu vitamin çok gereklidir. C vitamininden en çok etkilenen organlardan biri de kan damarlarımızdır. C vitamininin kan damarlarının duvarlarını kaplayan hücreleri desteklemenin yanı sıra, bazal zarlarını oluşturmaya yardımcı olduğu görülmüştür (sinyal gönderip almaya yardımcı olur). Kan damarlarımız ayrıca C vitamini ve diğer besin maddelerini vücudumuza dağıtmaya yardımcı olur, bu nedenle oldukça uyumlu bir çift oluştururlar.
C vitamini eksikliği, kemik kırılma riskinin artmasına, kemik büyümesinin bozulmasına ve hasarlı kemiklerin iyileşmesinde güçlüklere yol açabilmektedir. Sağlıklı eklemler ve kıkırdak yapısı için de bu anlamda oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Vücudun sağlıklı kolajen seviyelerine dayanan diğer bazı kısımları eklemlerimiz ve kıkırdaklarımızdır. Bağışıklık fonksiyonunu desteklemek, söz konusu vitaminin sağladığı yararlardan bir diğeridir. Muhtemelen size soğuk algınlığı veya grip enfeksiyonunuz olduğunda C vitamininin yardımcı olabileceği söylenmiştir. Bu tabii ki doğru. Ancak bu hastalıkları önleyebileceğine dair bir kanıt yoktur. Bunun yerine hastalık süresini kısaltmaya yardımcı olduğu söylenmektedir.
C vitamini, özellikle yoğun egzersiz sırasında ve sonrasında bağışıklık sistemimizin genel olarak normal şekilde çalışmasına yardımcı olur. C vitamini eksikliği, bağışıklığın bozulmasına ve enfeksiyonlara karşı daha yüksek duyarlılığa neden olabilmektedir.
İlk yorum yapan siz olun