Vitaminler, vücudumuz için oldukça gereklidir. Ancak, konu çocuklarımız olduğunda, bu çok daha fazla önem kazanır. En gerekli vitaminlerden olan c vitamini, çocuklar için büyük bir öneme sahiptir. Peki, çocuğunuzda C vitamini eksikliği olduğunu nasıl anlarsınız? Bu noktada yeterli miktar ve eksikliği tespit etmek en sağlıklısıdır. Söz konusu vitaminin eksikliği, çocuklarda birçok belirtiye sebep olabilmektedir. Bu belirtiler bilindiği takdirde, eksiklik fark edilebilmektedir.
C vitamini eksikliği, kırılgan kan damarlarına yol açar. Bu da potansiyel olarak diş eti kanamalarına ve daha sık burun kanaması ve morluklara neden olur. Ayrıca ciltte ve kemiklerde daha az kolajen üretimine yol açması, en bilinen problemdir. Bu durum, yara iyileşmesini geciktirir ve daha zayıf kemiklere neden olur.
C vitamini eksikliği durumunda, belirtileri görmeye başlamanız çok fazla sürmez. Bu belirtilerin görülmeye başladığı en yaygın yaş aralığı ise 6 ay ile 6 yaş arasıdır. Başlangıçta, kronik ishal, sinirlilik ve iştahsızlık gibi belirsiz semptomlar mümkündür. Eksiklik kötüleştikçe kanama ve morarma, saç dökülmesi, ağrılı uzuvlar, eklem rahatsızlığı, yorgunluk ve genel bir enerji eksikliği yaşanabilmektedir. Büyüme uzun vadede etkilenebilir ve çocuk normalden daha fazla sayıda sıradan çocukluk enfeksiyonu yaşayabilir.
C Vitamini Hangi Gıdalarda Bulunur?
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, önemli bir vitamindir. Yeterince alınmadığında saç dökülmesi ve büyüme, iyileşme ve bağışıklık sistemi üzerinde kötü etkilerle iskorbüte neden olmasıyla bilinir. İskorbüt bu günlerde oldukça sıra dışı olsa da, giderek daha fazla çocuk yeterince meyve ve sebze yemiyor ve bu nedenle de yeterli C Vitamini alamıyor.
C vitamini temel bir besindir, ancak insan vücudu bunu kendi başına üretemez. Bu nedenle, günlük yiyeceklerden alınması gerekir. Her 5 çocuktan 1’i bu vitamini yeterince alamamaktadır.
Çocuğunuz yemek konusunda seçici ise yeterli miktarda sağlamak için mücadele etmek zorunda kalırsınız. Ancak çoğu vitamin ve mineralin aksine, yeterli C vitamini almak oldukça kolaydır. Tek bir orta boy portakalın çoğu çocuğun neredeyse tüm C Vitaminini sağlayabilmektedir. İyi C vitamini kaynakları olan gıdalar şunları içerir:
*Kırmızı biber
*Papaya
*Yeşil biber
*Brokoli
*Çilek
*Brüksel lahanası
*Turunçgiller (portakal, greyfurt vb.)
*Kivi
*Domates
*Kavun
*Mango
*Karnabahar
*Lahana
*Ahududu
*Ispanak
*Karpuz
*Kuşkonmaz
*Kara lahana
*Turp
C Vitamini Önerilen Minimum Kullanımı Nedir?
Çocuğunuzda c vitamini eksikliği olduğunu nasıl anlarsınız? Sorusu cevaplandıktan sonra gerekli miktarlar da araştırılmaktadır. Çocukların günlük c vitamini gereksiniminin ne kadar olduğunun bilinmesi gerekir. Önerilen minimum günlük C vitamini alımı, farklı yaşlar için değişir:
* 1 ila 3 yaş: günde 15 mg
* 4 ila 8 yaş: günde 25 mg
* 9-13 yaş arası: günde 45 mg
* 14 ila 18 yaş arası: Günde 75 mg (erkekler için), günde 65 mg (kızlar için)
Çocuğunuz iyi C vitamini kaynakları olan pek çok meyve veya sebze yemeyebilir. Ancak çocukların içtiği çoğu meyve suları, özellikle portakal suyu, her porsiyonda önerilen günlük C vitamini ihtiyacının bir kısmı veya %100’ü kadardır. Herhangi bir meyve ve sebze yemeyen, C vitamini ile zenginleştirilmiş veya doğal olarak C vitamini içeren meyve suyu almayan çocuk, C vitamini eksikliği riski altındadır.
C vitamini cilt iyileşmesinde, enfeksiyonlarla mücadelede ve anemiyi önlemek için gerekli olan demir emiliminde de önemli bir rol oynar. Güçlü bir antioksidandır. Ve birçok önemli vücut kimyasalları ve hormonlarının metabolizmasında ve kolesterol metabolizmasında önemli bir rol oynar.
İlk yorum yapan siz olun